Moje zrodla bialka: 200g sera bialego chudego, 400-500g fileta z kurczaka/indyka lub 200-250g fiileta z kurczaka/indyka i puszka tunczyka, 10-12 duzych jajek dziennie (z czego 4 cale, reszta same bialko), do tego 2 razy szejk bialkowy solo (20-25g bialka na porcje) i 2 razy w mniejszej ilosci (15-20g bialka na porcje) do platkow owsianych, ktore [...]
gdy przeczytalem temat odrazu postanowilem zamowic GAINERA magabola 500g 8.49 +przesylka http://allegro.pl/item92143250_gainer_737_500g_30_bialko_weglowodany_duza_masa.html paczka przyszla po 3 dniach roboczych ..zamawialem w czwartek wieczorem przyszla dzis(poniedzialek) w kopercie bąbelkowej, ładne i solidne opakowanie:) błyszczące nawet heh:) [...]
[...] Chili con carne: - wołowina mielona udziec 300g - papryka - cebula - ryż biały 200g Omega 3 3g + Magnum Loaded 3 caps 2 posiłek pałki z kurczaka sztuk 6 ziemniaki pieczone 500g A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho. Nie ważyłem dokładnie więc wartości nie piszę:D Przed snem: Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g [...]
Okłamuje nas! Zjada 500g ryżu, 400 kurczaka, 120g oliwy - wszystko odmierzone co do grama! Jak zjada o 10g więcej to wali cardio (10 min. - 1 gram). ps. MASAKRA! ;) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-17 20:21:56
9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. NIE MA BIAŁKA 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6. oliwa z oliwek / będzie ! rodzynki suche /kilka garści. [...]
[...] 150g platkow 150g ananasa swiezego 70g whey c6 jeszcze troche i zmienie na izolat) trzy nastepne posilkki to 100g ryzu 250 piersi z kurczaka warzywa posilek potrenigowy 500g ziemniakow 250g wolowiny ostatni posilek 300 dorsza 60g migdalow jak trenuje dochodzi jeszcze 60g bialka po treningu suplementacja obecna rano 10g bcaa powder 10g [...]
[...] i z własnych sosów itp :-) Także suma sumarum zamknąłem się pewnie w swoim makro, które mam zaplanowane na DNT Post 18h do 18:00, koniec okna o 21:30 I posiłek : - 500g filetu z udek kurczaka + warzywa, wszystko smażone na PAM /SFD/Images/2016/8/20/d3eecaa8fa534ddd892d7e946dbf6a78.jpg oraz CHEAT MEAL - MEALS :-) Burger z 400g [...]
[...] dzis 5g, wode do godz 18. Dzis tez bedzie pierwsza warstwa bronzera. Moja rodzinka zrobila mi takie zakupy na po ze chociazby dla nich warto wystartowac .a ja? Kupilem sobie 500g wolowiny, 6bulek na hamburgery, majonez ketchup...wiec beda burgery czyli to co lubia koksy. Aaa i parowki kupione ale z piersi z kurczaka. Heh. [...]
[...] z kurczaka 200g, 100g ryżu białego, 80g ziemniaków, sałatka z kapusty kiszonej i marchewki, 50 ml oliwy. 19:00 100g ryżu białego, 300ml mleka 2%, 2 jabłka, ser biały 100g, 500g bananów, 25 ml oliwy. 21:00 200g serka wiejskiego. ________________________________________ Dzisiaj pierwszy porządny trening od dwóch tygodni. Ciężary małe w barkach [...]